Chcesz zacząć zdobywać górskie szczyty, ale prowadzisz siedzący tryb życia? Zdajesz sobie sprawę, że musisz polepszyć swoją kondycję, lecz nie wiesz, od czego zacząć? Dowiedz się, czytając poniższe porady!
![](https://gorskiewyrypy.pl/wp-content/uploads/2023/04/1-8-1024x674.png)
Treningi na świeżym powietrzu
Planując wyprawę w góry, warto zadbać o swoją kondycję fizyczną. Przede wszystkim trzeba regularnie ćwiczyć, żeby poprawić siłę mięśni i wytrzymałość. Jeśli Twoja kondycja pozostawia wiele do życzenia, zacznij treningi jak najwcześniej – najlepiej od Nordic Walking i pieszych wędrówek. Początkowo wybieraj stosunkowo krótkie dystanse oraz płaski teren. Kiedy nabierzesz już nieco wprawy, a twoje tętno pozwoli Ci na zwiększenie odległości, zacznij realizować dłuższe trasy.
Kolejny krok to pokonywanie wzniesień. Jeśli mieszkasz na Pomorzu lub Nizinach Środkowopolskich, trudno Ci będzie znaleźć rozległy teren z naturalnymi pagórkami. Prawie w każdej jednak okolicy można znaleźć samotne wzgórze albo pas niewielkich wzniesień – jeśli nie naturalnych, to sztucznych. Spróbuj poszukać podobnego terenu naśladującego górskie warunki choćby w minimalnym zakresie.
![](https://gorskiewyrypy.pl/wp-content/uploads/2023/04/2-9.png)
Jak przygotować się do wyprawy w góry na siłowni?
Siłownia może być doskonałym miejscem, żeby poprawić swoją kondycję fizyczną. Warto skonsultować się tutaj z trenerem personalnym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i intensywność treningu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i cel górskiej wyprawy.
Istotne jest regularne ćwiczenie, które pomoże poprawić siłę mięśni oraz wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie się na drążku, pompki i brzuszki, pomogą wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Z kolei ćwiczenia kardio, czyli bieganie na bieżni albo rower stacjonarny, wspomogą poprawę wydolności tlenowej.
Masaże i zdrowa dieta również wspomogą Cię przed wyprawą w góry
Kiedy podejmujesz wysiłek fizyczny, Twoje ciało, nieprzyzwyczajone do takich działań, często reaguje bólem mięśni. Żeby zrównoważyć wzmożony trening, warto zastosować masaże. Możesz udać się do SPA lub gabinetu i oddać w ręce profesjonalisty, ale równie dobrze podziała masaż wykonany przez bliską osobę, np. z zastosowaniem olejków czy świec do masażu. Wysokiej jakości produkty kupisz w dobrej drogerii lub renomowanym sklepie z akcesoriami erotycznymi, np. takim jak EasyToys, w którym znajdziesz się po kliknięciu linku https://www.easytoys.pl/.
![](https://gorskiewyrypy.pl/wp-content/uploads/2023/04/3-9-1024x649.png)
Oczywiście ćwiczenia, treningi i masaże to nie wszystko. Poprawa kondycji ciała zależy w dużym stopniu również od właściwej diety. Nie powinno w niej zabraknąć białka, które pomaga w budowaniu mięśni, oraz węglowodanów będących źródłem energii. Ważne są także zdrowe tłuszcze, które pomagają wchłaniać organizmowi witaminy i składniki mineralne. Warto unikać przetworzonej żywności i tłustych potraw, a zamiast tego stawiać na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude mięso. Ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu.
O czym zawsze trzeba pamiętać, zanim wyruszysz w góry?
Poza zdrowiem i jak najlepszą kondycją fizyczną istotne jest także, aby upewnić się, że posiadamy buty, odzież i sprzęt odpowiednie dla tego typu aktywności. Muszą być dopasowane nie tylko do naturalnych warunków, w których będziemy pokonywać górskie trasy, ale także do pogody.
Bezpośrednio przed wyprawą trzeba również zaplanować trasę i posiłki. W przypadku braku doświadczenia w górach najlepiej skorzystać z usług przewodnika lub zapisać się do klubu i wyruszyć w trasę z doświadczonymi osobami. Ostatecznie warto pamiętać, że wspinaczka w górach jest wymagająca fizycznie i psychicznie, dlatego należy przystąpić do niej z rozwagą i ostrożnością.
Tekst sponsorowany