Chcesz zacząć zdobywać górskie szczyty, ale prowadzisz siedzący tryb życia? Zdajesz sobie sprawę, że musisz polepszyć swoją kondycję, lecz nie wiesz, od czego zacząć? Dowiedz się, czytając poniższe porady!
Treningi na świeżym powietrzu
Planując wyprawę w góry, warto zadbać o swoją kondycję fizyczną. Przede wszystkim trzeba regularnie ćwiczyć, żeby poprawić siłę mięśni i wytrzymałość. Jeśli Twoja kondycja pozostawia wiele do życzenia, zacznij treningi jak najwcześniej – najlepiej od Nordic Walking i pieszych wędrówek. Początkowo wybieraj stosunkowo krótkie dystanse oraz płaski teren. Kiedy nabierzesz już nieco wprawy, a twoje tętno pozwoli Ci na zwiększenie odległości, zacznij realizować dłuższe trasy.
Kolejny krok to pokonywanie wzniesień. Jeśli mieszkasz na Pomorzu lub Nizinach Środkowopolskich, trudno Ci będzie znaleźć rozległy teren z naturalnymi pagórkami. Prawie w każdej jednak okolicy można znaleźć samotne wzgórze albo pas niewielkich wzniesień – jeśli nie naturalnych, to sztucznych. Spróbuj poszukać podobnego terenu naśladującego górskie warunki choćby w minimalnym zakresie.
Jak przygotować się do wyprawy w góry na siłowni?
Siłownia może być doskonałym miejscem, żeby poprawić swoją kondycję fizyczną. Warto skonsultować się tutaj z trenerem personalnym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i intensywność treningu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i cel górskiej wyprawy.
Istotne jest regularne ćwiczenie, które pomoże poprawić siłę mięśni oraz wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie się na drążku, pompki i brzuszki, pomogą wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Z kolei ćwiczenia kardio, czyli bieganie na bieżni albo rower stacjonarny, wspomogą poprawę wydolności tlenowej.
Masaże i zdrowa dieta również wspomogą Cię przed wyprawą w góry
Kiedy podejmujesz wysiłek fizyczny, Twoje ciało, nieprzyzwyczajone do takich działań, często reaguje bólem mięśni. Żeby zrównoważyć wzmożony trening, warto zastosować masaże. Możesz udać się do SPA lub gabinetu i oddać w ręce profesjonalisty, ale równie dobrze podziała masaż wykonany przez bliską osobę, np. z zastosowaniem olejków czy świec do masażu. Wysokiej jakości produkty kupisz w dobrej drogerii lub renomowanym sklepie z akcesoriami erotycznymi, np. takim jak EasyToys, w którym znajdziesz się po kliknięciu linku https://www.easytoys.pl/.
Oczywiście ćwiczenia, treningi i masaże to nie wszystko. Poprawa kondycji ciała zależy w dużym stopniu również od właściwej diety. Nie powinno w niej zabraknąć białka, które pomaga w budowaniu mięśni, oraz węglowodanów będących źródłem energii. Ważne są także zdrowe tłuszcze, które pomagają wchłaniać organizmowi witaminy i składniki mineralne. Warto unikać przetworzonej żywności i tłustych potraw, a zamiast tego stawiać na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude mięso. Ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu.
O czym zawsze trzeba pamiętać, zanim wyruszysz w góry?
Poza zdrowiem i jak najlepszą kondycją fizyczną istotne jest także, aby upewnić się, że posiadamy buty, odzież i sprzęt odpowiednie dla tego typu aktywności. Muszą być dopasowane nie tylko do naturalnych warunków, w których będziemy pokonywać górskie trasy, ale także do pogody.
Bezpośrednio przed wyprawą trzeba również zaplanować trasę i posiłki. W przypadku braku doświadczenia w górach najlepiej skorzystać z usług przewodnika lub zapisać się do klubu i wyruszyć w trasę z doświadczonymi osobami. Ostatecznie warto pamiętać, że wspinaczka w górach jest wymagająca fizycznie i psychicznie, dlatego należy przystąpić do niej z rozwagą i ostrożnością.
Tekst sponsorowany